うつ病 健康

ビタミンDがメンタルに効く効く!という話【うつ病にも】

2019年3月24日

ビタミン

メンタルが弱い人やうつ症状の人などには栄養不足が原因の一つとして指摘されていますが、そりゃそうでしょう、食欲減退して食べるのも億劫になるから栄養は不足しがちになりますよね。
というわけで栄養が不足しメンタルが弱り、また栄養摂取が滞りという悪循環を脱出するため、しっかり栄養を撮りたいとこですが、そういうときこそサプリメントを有効活用しましょうよ。

栄養とメンタルの関係について、国際栄養精神医学会のレビュー記事では、

うつ病のような精神疾患が激増している現代において、「栄養」はもっとも重要な要素のひとつだ。バランスのよい食事は、心臓学や内分泌学といった他の医療分野とならんで、メンタルヘルスに重大な影響をおよぼしている。
 
バランスがよくて質の高い食事は、脳の健康に必要な栄養素を提供してくれる。しかし普段の食事で栄養がとれない場合は、サプリメントの摂取が必要になるだろう。
 
食事の質と栄養不足は、身体とメンタルの健康を決める本質的な要素だ。これは何度も証明されている事実である。

とのことで。個人的にはサプリメントで栄養を摂取することには抵抗があって「栄養は食べ物からとらなきゃいけない!」と思ってたんですが、それも昭和の凝り固まった考えなのかもしれませんね。

ほいでもって、数ある栄養素の中でも「ビタミンD」がメンタル改善にすげー効果あり!って言うのは、もはや定説になっているようですね。検索するとわさわさ情報が出てきます。

ビタミンDの欠乏は、うつ病統合失調症、その他の心理的な問題に何らかの役割を果たしている可能性がある。しかし、研究者は、これらの関係についてさらなる研究が必要であると指摘している

wikipedia.org

科学的な論文などを大量に調べている「パレオな男」のブログの記事でも、

ビタミンDの大量摂取でメンタルが37%も改善!ついでに若返りの効果も出たぞ!

ということらしい。メンタルが37%も改善って、うつ病弱メンタルなわたくしとしてはすごい朗報ですよ!ちょっと早速ビタミンDのサプリを入手しないと!というわけでとりあえず通販で探してみたところ、良さげなやつを。

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ケチなもんでコスパ良さそうなのを探しちゃう。とりあえずドラッグストアやコンビニでも意識してみよう。

やっぱ日々の食事でもビタミンD意識したほうがいいよね

それでもやっぱりサプリに抵抗ある人いますよね。下痢になるんじゃないか、便秘になるんじゃないかって言う不安や、サプリ高いからイヤ!みたいな人もいるかな?

なので、どんな食品にビタミンDが多く含まれているかっていうと

食品名100gあたり含有量
しらす干し46-61μg
焼き紅鮭38.4μg
いわし(缶詰)17-20μg
焼きさんま15.9μg
さば(水煮缶)11μg

なるほど、青魚に多いんですね。他には牛乳やレバーなどにも多く含まれてるそうで。
あと、干し椎茸はビタミンD多いことで有名ですよね。生椎茸の時はないけど太陽の下で乾燥させるとビタミンDができるらしいですよ。干し椎茸で出汁とったそうめんつゆ美味しいですよね、大好きです。

というわけで、メンタル強化のためにビタミンDは積極的に摂取していこう!さらに、メンタル強化やうつ状態の改善、脳に良いことに関係した記事を3つご紹介します。

よかったら併せて読んで見てください。

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